常常有朋友在門診這樣對我說：「醫師啊，我年紀大了，走久一點就累，起身要扶牆壁才行；肌肉好像每況愈下，我是不是沒救了？」每次聽到這些話，我都滿心心疼。因為我知道，你們曾經那麼能幹、那麼有活力，不應該因為年紀就讓肌肉偷偷流失，把本來可以走得穩、笑得開的日子給偷走。
從現在開始，你可以讓身體動起來，讓肌肉不流失，也能保持笑容滿滿、動作穩健。真的不是一場夢！
我理解你的難處❤️🩹
- 🦷 牙口不好 → 吃肉、咬硬的東西變成挑戰
- 🍚 胃口變小 → 吃沒多久就飽，蛋白質常常不夠
- 別擔心👉身體需要的正是「小量多次」的幫忙、可以隨時準備一些含蛋白質的小點心
- ❤️ 怕三高 → 怕得三高、高血脂、高血糖，高蛋白會不會有問題？
- 一般長輩補充沒問題
- 👉 研究顯示，每公斤體重 1.0–1.2 公克的蛋白質，對一般健康的長輩來說是安全的。只有 腎臟或肝臟本來就有問題 的人，才需要特別注意。
- 健保有免費檢查可以安心
- 👉 現在健保局有提供 免費的成人健檢，裡面就會檢查肝腎功能、還有三高（血糖、血脂、血壓）。
- 💡 建議先去檢查一次，確定沒問題，再放心補充蛋白質。
- 一般長輩補充沒問題
🌟 為什麼蛋白質這麼重要
💡 肌肉是 走得穩、抱孫子、出門買菜都靠得住 的關鍵。
❌ 沒有足夠的蛋白質 → 肌肉慢慢流失 → 容易累、容易跌倒。
✅ 補足蛋白質 + 一點運動 → 肌肉保得住、精神好，生活更自在。
✅ 怎麼做才有希望
方法一 🥚 少量多餐
👉 早餐一顆水煮蛋＋豆漿，中餐魚或肉＋豆腐，晚餐再來一份雞肉或魚肉。
✨ 重點：胃口小沒關係，分散吃就能累積足夠蛋白質。
方法二 🐟 選軟一點、好消化的食材
👉 蒸蛋、豆腐、魚肉、絞肉都很好入口。
✨ 重點：不用硬咬，吃得舒服又吸收得快。
方法三 🏃 每天做一點簡單運動
👉 坐著抬腿、扶椅子做深蹲、單腳站、手臂伸展。
✨ 重點：肌肉要「有吃有動」才不會退化。
方法四 🤝 找伴一起更有動力
👉 和家人一起吃營養、一起動，還能互相鼓勵。
✨ 重點：有人陪伴、有人稱讚，「做得久」就不會難。
🍳 小菜單推薦
- 🍲 蒸蛋：滑嫩好吞、營養滿分
- 🐟 魚湯豆腐：湯也能喝到蛋白質
- 🥛 豆漿＋蛋：早餐或點心都方便
💖 給你的鼓勵
不要再說「我這個年紀沒用了」。
👉 只要多一點蛋白質 + 每天一點小運動，你會發現身體真的不同。
🌈 從今天開始，給自己一個機會，讓肌肉保住，讓笑容回來。
深入閱讀：
60歲後，肌肉不流失！蛋白質這樣吃才夠/
Leave a comment