嗨，親愛的。
這幾天經過市場，看著大家忙進忙出辦年貨，銀行門口大排長龍，你是否感到腎上腺素已經飆高了？年關將近，不僅是錢包的考驗，更是筋骨的修羅場。
尤其是那個不得不面對的大魔王——「大掃除」。
每年的這個時候，我的診間總會擠滿了「大掃除受災戶」。家乾淨了，人卻廢了，甚至痛到連年夜飯都坐不住，這真的是我們想要的「除舊佈新」嗎？
身為骨科醫師，今天我要嚴肅但也溫柔地提醒妳：乾淨很重要，但妳的軟骨和韌帶，是再多錢都買不回來的原廠零件。
大掃除的三大「災情現場」
災情一：跪地擦拭、蹲低整理
【受傷熱點】：膝蓋半月板、腰椎椎間盤 很多人覺得跪著擦地才乾淨，或者長時間蹲在地上整理雜物。
- 膝蓋： 妳的膝蓋就像精密的齒輪，長時間跪或蹲，中間那塊「半月板」軟骨就會被死死壓住磨損，甚至破裂。
- 腰椎： 想像脊椎骨中間夾著一顆顆飽滿的「果凍」（椎間盤）。彎腰駝背時，壓力會把這顆果凍向後擠壓，一旦外皮破了、內餡噴出來壓到神經，那就是讓人生不如死的「椎間盤突出」，連帶周圍的肌肉筋膜也會發炎僵硬。
🚑 董醫師解法：
- 善用工具： 請愛用「帶輪子的工作椅」，坐著滑動代替蹲跪。
- 科技代勞： 掃地機器人、蒸氣拖把、長柄工具是妳的好朋友。別跟地板硬碰硬。
災情二：高處除塵、昂首擦窗
【受傷熱點】：肩頸、旋轉肌袖、滑囊炎 為了把窗戶擦亮、把櫃頂灰塵撢掉，妳長時間抬頭、手舉過肩，還不斷用力。 這時候，肩膀裡的「旋轉肌袖」會被骨頭夾擊，導致肌腱磨損發炎；肩膀裡的潤滑液囊（滑囊）也容易腫起來變成「滑囊炎」，讓妳手一舉就痛，晚上睡覺更是痛到醒。
🚑 董醫師解法： 別把自己當體操選手。使用長柄雙面擦窗器，把「舉手」的動作交給工具延伸。
災情三：暴力擰抹布、死命刷鍋底
【受傷熱點】：手肘（網球肘）、手腕（媽媽手） 面對陳年油垢，忍不住「用力刷、死命刷」，加上反覆「用力擰乾」抹布。
- 網球肘： 手肘外側肌腱撕裂發炎。
- 媽媽手： 大拇指根部肌腱滑膜發炎。 這些都是典型的「過度使用」傷害。
🚑 董醫師解法： 抹布髒了就丟水桶，最後統一用洗衣機脫水；或者使用免洗除塵紙。妳的手腕是用來戴漂亮手鐲的，不是拿來做苦力的。
董醫師的「過年避險」指南
萬一真的不小心受傷了，過年期間診所休診怎麼辦？請先記住這套「自救 SOP」：
1. 自我判斷：冰敷 vs. 熱敷 這是大家最容易搞混的。
- 紅、腫、熱、痛（急性期）： 剛受傷、覺得患處熱熱腫腫的，請冰敷！這時候熱敷會讓發炎更嚴重。
- 痠、緊、硬（慢性期）： 只是覺得肌肉僵硬、舊傷痠痛，才可以用熱敷來放鬆。
- 休息測試： 如果休息一晚疼痛沒有緩解，反而變嚴重，請務必警覺。
2. 提前備藥（超重要！） 過年期間大部分診所休診，醫院急診通常只處理緊急危重症。 如果妳平常就有腰痠背痛的老毛病，或者預感這次大掃除會是一場硬仗，請在這兩天先到診所報到。備好幾天的止痛消炎藥（NSAID）、肌肉鬆弛劑、或是痠痛貼布。這不是觸霉頭，這是為了讓妳安心過年的「平安符」。
3. 年後請盡早就醫 如果真的發炎了，初期通常吃藥、休息加上健保的物理治療就能解決。 千萬不要忍！很多病人想說「忍一忍就過去了」，結果拖成慢性發炎或鈣化，等到那時候再來找我，可能就得自費打針（PRP、玻尿酸）、打震波，或是找物理治療師做徒手治療，那不僅皮肉痛，荷包更痛。
【結語】靈魂的殿堂
房子，是我們身體居住的容器；而身體，是我們靈魂居住的殿堂。
今年大掃除，試著換個心態。不求一塵不染，但求身心平衡。帶著覺知去打掃，感受肌肉的運作，累了就停下來欣賞一下目前的成果。
房子是用來住人的，不是博物館；而妳，是家裡最美麗的風景。
祝大家，除舊佈新，身心清爽過好年。
👩🏻⚕️ 骨科董又慈醫師 門診資訊
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